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坐位体前屈怎么做

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坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢,垂直于地面,脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上,伸直双腿,收拢双脚。然后弯下腰,双手放在头的两侧,头靠近腿,手臂尽量向前移动,尽量慢慢向前伸展,不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

坐姿前屈是一种体育锻炼,也是我国大、中、小学的体质健康测试项目。其测试目的是测量躯干、腰部、臀部等关节在静止时可能的活动范围,主要反映这些部位关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧性的发展水平。将仪器放在平坦的表面上。测试前,先用尺子校准,即将尺子放在平台上,使光标上平面与平台平齐,将光标刻度调至0。

测试前,受试者应在平坦的地面上做好准备,以防止拉伤。受试者坐在与盒子相连的垫子上,双腿伸直且不灵活,脚跟并拢,脚趾分开约10-15厘米,踩在仪表的垂直板上,双手并拢。

伸直手臂和双手,逐渐向前弯曲上半身,用双手指尖轻轻向前推动秤台上的光标(不允许突然向前伸展),直到向前伸展无法继续。仪表的内踏板纵板沿平面为0点,为负向内,正向前。以厘米记录,小数点后一位。如果是正值,在值前加“+”号,如果是负值,加“-”号。



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