运动减肥越减越重影响因素有很多,找出对策

导语:在过去的十多年里,我国的肥胖者不断增加,肥胖无论从个人心理还是生理角度,都有着巨大的影响。国内外学者对减肥这一热点问题做了大量的研究,但研究成果并不理想,未能有效控制肥胖人口的数量。运动减肥越减越重这个问题,一直困扰着大部分运动减肥者,甚至造成很多人未能坚持下来,所以,明白其中的道理很重要。这对于帮助我们通过运动减肥,有极大作用。

01减肥前要理解的几个概念,帮助你轻松减肥

1、BIM

英文BodyMassIndex,简称BMI指数,英文简称BodyMassIndex。身体质量指数是用体重公斤数除以身高(m)平方得出的数字,是国际上普遍使用的衡量人体肥胖的标准,也是衡量身体是否健康的标准。

当我们需要比较和分析某一体重数对不同高度人群的健康影响时,身体质量指数是一个中立和可靠的衡量标准。然而,用身体质量指数来判断体型并不精确,因为它无法区分体重是来自体型脂肪还是像肌肉这样的成分,但是这种区别在临床上是有意义的。

2、减肥前了解自己的身体成分

人人都知道,使用体重秤也能称出重量,但是,究竟体重由什么组成?将体重分为瘦体重和脂肪体重。减重应该尽量减少多余的脂肪,以保持瘦体重。体重增重,说明身体强壮、体格良好,如经常运动的人或运动员,其肌肉健壮,即使超重也不算肥胖。

怎样知道自己的脂肪和肌肉比例?许多体育馆的体格检查中心都有一种机器,即身体成分分析仪(又称人体成分分析仪),通过它,我们可以很容易地测量各种健康指数,如体脂、体重、BMI(身体质量指数)、脂肪量,这些数值都有助于减肥。购买具有相关参数医院要省事。重量秤并不像医用人体成分分析仪那样精确,它的关键功能却足以满足减肥人士的需要。

02运动减肥期间为什么身体会增重

1、能量转化

人类的肥肉并非纯脂肪,1kg肥肉就含有千卡的卡路里。少吃1kg纯脂肪,需要消耗千卡的卡路里。锻炼初期,体重增加的现象最明显。运动后一段时间后,人们的重量开始减少,同时,身体的协调性变得更加好。

2、注意“三围”变化

瘦身的成果,不仅知道体重,还知道你的尺子!腰腹部是脂肪最容易囤积的地方,所以要注意腰围、臀围、大腿等三个数据。

减重时,多注意三围的变化,比

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