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你自认是反应快的人吗
一项新研究发现
反应快的人更长寿
反应慢的人早亡风险可能增加
那反应慢的人怎么办
别急，其实
反应力也是可以练出来的
接下来让权威专家
教你几招提高反应力
反应快慢影响寿命
研究人员选取了多名
年龄在20～59岁的成年人
进行15年的追踪随访
分析发现，与反应时间处于平均水平的人相比，反应较慢的人早亡概率高出25%。研究人员在控制了其他风险因素（如年龄、性别、种族、社会经济背景和生活方式）后，上述结论依然成立。
“
针对这一研究，专家表示，反应快说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病，也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题，较少出现跌倒等意外伤害，这对寿命的延长都有重要意义。
”
2个小实验测出你的“反应力”
1
手抓取尺子
用手抓取尺子
是测量反应快慢的
最简单方法之一
让别人帮忙拿着钢尺
被测者的手放在离尺子末端
约20厘米的位置
拿着尺子的人突然放手
被测者用最快速度捏住下落的尺子
然后测量尺子下滑的距离
距离越短
说明人的反应能力越强
2
快速弹动手指
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校
神经学教授乔治·巴佐克斯
推荐了另一种测试方法
研究发现
弹手指的速度也能说明反应力
被测者要在10秒内
尽可能快地弹动手指
然后统计次数
弹得越多说明反应越快
这是因为，人的反应速度与大脑中髓鞘含量有很大关系，髓鞘含量越多，神经传导速度越快，弹指速度也就越快。
7种训练快速提高反应力
另外
在生活中
我们还可以
通过一些有意识的训练
来提高反应速度
01
练习单腿站立或蹲马步
让身体保持稳定的姿势
能锻炼全身的协调性和平衡感
这是提高反应力的基础
但年纪较大的人应谨慎采用
02
快慢交替练肌肉
肌肉能够控制人体动作的
速度和力量
通过快慢运动交替
反复练习来培养肌肉的“运动记忆”
例如快慢交替跑
练习哑铃时快几下慢几下
03
踢毽子、跳绳练协调力
踢毽子既能锻炼大脑
和眼睛的反应能力
又能训练四肢的协调性和平衡力
相比毽子
跳绳的运动强度更大一些
它能够增强心脑功能
锻炼大脑的灵活性和协调性
在摇绳跃起的一瞬间
四肢都要靠大脑支配
保证手臂摇绳次数
与起跳次数相一致
这就锻炼了大脑的反应力
但要注意
跳跃对关节冲击较大
要穿有弹性的鞋
保护好关节
04
有氧运动提高认知力
相对而言，慢跑、健走等
舒缓、安全的有氧运动
非常适合老年人
保持和提高反应力
研究发现
有氧运动可协调四肢
活化小脑
提高认知和信息处理的速度
只要每周健走3次
每次50分钟
就能让反应更敏捷
05
培养选择性注意力
经验丰富的运动员
在比赛中只会注意
重要的相关线索
漠视不相干因素
这叫选择性注意力
它能帮人们
在有限的时间里
做出最快的反应
选择性注意力可以
通过打乒乓球
排球等球类运动训练
06
听莫扎特音乐
莫扎特舞曲能提高老年人
认知能力和反应速度
研究人员安排65~75岁的老人
在不同音乐背景下进行测试，
结果显示
老人在听莫扎特小步舞曲时
反应速度较快
出错率较低
07
多在饮食上做功课
生活中饮酒适度非常重要
每次醉酒都会对脑细胞造成伤害
平时吃饭多选
菠菜、西红柿、胡萝卜
大豆、蒜等“还原食物”
能帮助脑细胞对抗攻击
还要适当吃些
富含欧米伽-3脂肪酸的食品
比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼
核桃、杏仁等坚果
都可以护脑
每天至少喝毫升水
（相当于6杯）
有助于脑中血液循环更畅通
对神经细胞有好处
通过2个小测试
你测出自己的反应能力吗
反应慢的同学也别灰心
配合这7个方法
相信不久之后
你的反应能力
就能有大幅度的提升！
资料来源：江西网络台综合
编辑：饶坤平/责编：周星星
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